Puissance

Travailler à la puissance : de la nécessité de différencier zone d’intensité et zone de travail

De manière générale, une intensité correspond à un degré d'activité ou d'énergie d'une force, d'une puissance. On peut définir l’intensité en cyclisme comme un degré d’activité ou plus précisément un degré de l’effort fourni. Les intensités peuvent être définies de différentes façons. Elles peuvent être exprimées en fonction de la fréquence cardiaque (avec les limites liées à l’utilisation de cet indice), de la perception de l’effort, de la consommation d’oxygène ou encore de la puissance mécanique externe, voire de la vitesse (à condition que les résistances à l’avancement restent constantes, par exemple sur piste ou de connaître l’ensemble des paramètres). L’intensité peut être exprimée en valeur absolue ou en valeur relative, c’est-à-dire par une grandeur réelle ou en pourcentage d’un maximum.

Les zones d’intensité répartissent les efforts en différentes catégories pour l’ensemble des intensités possibles. L’échelle d’Estimation Subjective de l’Intensité de l’Exercice (échelle ESIE) de Grappe et al., (1999) en est un exemple (voire échelle). Ainsi, les zones d’intensité permettent de caractériser un effort fourni. Par exemple, il est possible de décrire un effort – une compétition ou un entraînement – comme une succession de zones d’intensité atteintes. Couplée à une durée, l’intensité permet de manière générale de calculer une charge et plus précisément un travail dans le cas où elle s’exprime en terme de puissance mécanique. La connaissance des charges de travail permet alors de planifier l’entraînement et toutes les fantaisies de programmation relatives à la dynamique des charges.

Les zones de travail correspondent à des bandes d’intensités conseillées pour développer une qualité physiologique spécifique. Elles renvoient à des filières énergétiques permettant de solliciter avec justesse les métabolismes énergétiques pendant la séance d’entraînement. En effet, elles ont pour but de calibrer précisément une séance d’entraînement ayant pour objet l’amélioration – de la puissance – d’une filière énergétique. Il n’y a donc pas de continuum entre ces zones contrairement aux zones d’intensité. Ces zones peuvent avoir des valeurs aussi bien relatives que réelles très variables. Chaque entraîneur les définit au regard de sa méthode. Selon la culture sportive, elles peuvent être définies en pourcentage de la puissance à SV2 (PSV2) ou alors à PMA (PPMA).

Notre démarche : Nous en avons déterminé un même nombre que les zones d’intensité et définit des intervalles souvent situés en « haut » de ces zones, voire légèrement au dessus, particulièrement lorsque l’effet recherché est une amélioration de la puissance de la filière énergétique. En effet, pour augmenter une puissance correspondant à une valeur physiologique, il est souvent nécessaire de travailler à une valeur très légèrement supérieure, sous forme de travail intermittent, particulièrement pour les intensités élevées (supérieures ou égales à PSV2). En collaboration avec le docteur Bermon de l’IM2S à Monaco, nous avons déterminées ces zones à la fois en fonction de la PPMA et de la puissance maximale anaérobie alactique (Pan.al.) mais également en fonction de la PSV2. Pour les zones inférieures ou égales SV2, nous les avons déterminées en pourcentage de PSV2 ; pour les zones inférieures ou égales PMA, nous les avons déterminées en pourcentage de PPMA, et pour les zones supérieures à PMA, nous les avons déterminées en pourcentage de la Pan.al.. La définition de ces zones de travail nous paraît essentielle pour jeter les bases de l’entraînement. Elles vont permettre d’effectuer des entraînements beaucoup plus précis et ainsi offrir la possibilité de progresser. Il est toutefois nécessaire de s’assurer que les puissances mesurées « en labo » correspondent à celle mesurées sur le terrain, ce qui nous semble pas toujours vrai… MB Net Pro Training

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- Base Nature Frejus - Roc d'Azur -

Samedi 11 Octobre 2008

Fidèle à sa vocation de formation, WTS-The Coaching Company organise une conférence gratuite sur "l'entraînement et la performance", en marge du Roc d'Azur.

Des spécialistes de la physiologie, de l'entraînement, et de la nutrition interviendront tout au long de l'après-midi. ___

14:00 Accueil des participants

14:20 Allocution de bienvenue – Présentation du programme

14:30 – 15:00 Immunité / Inflammation / Performances

JB WIROTH Docteur en Sciences du Sport – Coach du Réseau WTS – Nice

15:00 – 16:00 Nutrition (thème à venir)...

16h00 – 16h30 Sport de compétition et longévité – Frédéric SULTANA Doctorant en Sciences du Sport - Coach du Réseau WTS – Toulon

16:30 – 17:00 Pause

17:00 – 17:30Les raisons du succès de l’Equipe de France de VTT aux JO
Yvon Vauchez - Entraîneur National VTT XC – Besançon

17:30 – 18:00 VTT et Performance
Jean-Paul Stephan Professeur Agrégé d’EPS – Dijon

18:00 – 18:30 La mesure de la puissance en cyclisme – Vincent VILLERIUS Docteur en Sciences du Sport – Préparateur Physique Equipe COFIDIS - Nice

18:30 – 19:00 L’entraînement en altitude : quel intérêt pour le sportif - Sébastien DUC Docteur en Sciences du Sport - Coach du Réseau WTS - Font-Romeu

Conférence gratuite

Pour vous inscrire (obligatoire), merci de nous envoyer : Nom, prénom, âge, code postal, sports pratiqués, et votre fonction (athlète, entraîneur, parent, médecin..) par e-mail à conference@wts.fr

Véritablement la courbe moteur d'un cycliste... c'est le moyen de caractériser les qualités physiques quelque soit le niveau...
A chaque point correspond la meilleurs puissance moyenne réalisée (en ordonnée ) durant un temps donné ( en abscisse ) ...

A connaître absolument

D'après Fred GRAPPE

Mon Coup de Gueule !!!

Voici les propos de Pietro Algeri (directeur sportif de Riccardo Ricco) dans l'équipe du 18 juillet 2008 : « Ricco agissait toujours seul, sans se soucier de nos recommandations. Il ne répondait pas toujours au téléphone, je ne le sentais pas vraiment impliqué dans l’équipe. Aujourd’hui, le résultat est là. Je ne pensais jamais vivre ça dans ma vie.

Il y en a marre de ce genre de propos. C'est à chaque fois le même refrain de la part de certains pseudo-techniciens du vélo. Qui est le coupable finalement ? Le staff technique...qui laisse faire comme il veut le coureur qu'il emploie ? Le coureur... qui profite du laxisme du système ? Certainement les deux mais surtout pas le coureur seul car lorsqu'il est "tordu" il profite du système mis en place et s'engouffre dans les brèches. C'est à l'équipe, qui emploie le coureur, de mettre en place un véritable suivi du coureur. Il faut que les équipes arrêtent de se cacher derrière le suivi biologique et son Passeport car cela ne suffit plus. Elles doivent valider le suivi quotidien de l'entraînement du coureur car lorsqu'on suit un coureur, on connaît son mode de fonctionnement, la qualité de l'assimilation de ses charges d'entraînement dans le temps, on observe l'évolution de son potentiel physique et pour finir, on connaît ses limites et la variabilité de sa capacité de performance.

Alors, il faut que cela cesse. On ne veut plus voir de coureurs "sauvages" au départ des courses. Comme certaines équipes sont incapables d'assurer le suivi de leurs coureurs c'est aux coureurs dorénavant de se prendre en charge pour montrer la réelle validation de leur travail en amont des compétitions, avant que la suspicion ne pèse sur eux lorsqu'ils commencent à avoir des résultats. Il faut travailler en amont et ne pas attendre la que la sanction du contrôle positif tombe. Car lorsqu'elle tombe, c'est tout le vélo qui prend un coup sur la tête. Réfutons en bloc le système actuel qui ne fonctionne plus et demandons aux coureurs de se mobiliser pour rejeter les "coureurs sauvages".

Création de "True Cyclists"

Pour se faire, je suggère que les coureurs qui le souhaitent se regroupent afin de créer un Groupe International que l'on pourrait appeler par exemple "True Cyclists". Les coureurs appartenant à True Cyclists devraient simplement valider leur travail à partir du suivi médical (avec le médecin de l'équipe) et du suivi de l'entraînement (entraîneur qualifié). Cette procédure pédagogique de double validation (médicale + entraînement) devrait conduire à moyen terme à reconnaître les coureurs "sauvages" qui ne rentrent pas dans le véritable cadre du cyclisme de compétition. True Cyclists serait complémentaire au passeport biologique et agirait selon un mode de régulation continu durant toute la saison. Les organisateurs de courses pourraient s'ils le souhaitent demander au coureur s'il fait partie de True Cyclists.

True Cyclists permettrait de valider le véritable lien de travail et de collaboration qui doit exister entre l'entraîneur et le médecin pour chaque cycliste appartenant à une équipe.

A méditer...

Les équipes COFIDIS et LA FRANCAISE DES JEUX se sont équipées du système de télémétrie de puissance SRM - la possibilité pour les entraîneurs de visualiser à distance ( 500 m ) dans la voiture ou sur le Derny: la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence, la vitesse des coureurs entrainés et équipés d'un capteur de puissance SRM - Une solution technologique qui ouvre de nombreuses perspectives en matière d'entrainement....

Les tests d'efforts sur ergocycle sont habituels... les tests d'efforts réalisés sur des ergocycles équipés d'un capteur de puissance sont beaucoup plus rares, pourtant les technologies des POWERTAP ou SRM permettent pour des coûts limités de réaliser des tests de grande qualité, permettant d'obtenir les puissances réelles au seuil et à VO2max - Les tests réalisés ainsi permettent la mise en place d'un cartographie de base qui servira de référence durant la phase d'optimisation de la performance...

M Georges

A quelques mois des JO et de sa première apparition sur la scène olympique ... certains(e) pilotes se donnent les moyens de la haute performace ... POWERTAP et SRM équipent désormais les meilleurs pilotes mondiaux... Anne Caroline CHAUSSON bénéficie d'un proto POWERTAP SL 2.4 BMX sans fil .... l outil indispensable pour évaluer son explosivité - facteur déterminent dans la performance finale - Pour plus d'infos contacter Stéphane GIRARD - Optimal Training - optimal-training@wanadoo.fr

MG

Bienvenue sur le blog PUISSANCE & PERFORMANCE...

Retrouvez sur cet espace virtuel d'échange et de communication, de nombreuses ressources sur l'entraînement, la performance, l'utilisation des capteurs de puissance SRM et POWERTAP...

Ce blog est animé par des experts reconnus dans les domaines de l'entraînement , de la performance, de la technologie: Fred GRAPPE - Chercheur entraineur FDJ - , Vincent VILLERIUS - Chercheur entraîneur COFIDIS -, Michael BOUGET - Net Pro Training Entraîneur - , Stephane GIRARD - Optimal Training - , Jean Baptiste WIROTH - WTS , Michael GEORGES - Expert solutions technologiques pour la performance - .....

A suivre